[...] 81g węgli Posiłek przed treningowy 14:30 -Kasza gryczana 140g -Tuńczyk w oleju 120g + jakieś warzywka, pomidor, ogórek, co znajdę w domu.. one mało ważą więc nie uwzględniam 698 kcal 51 g białka 15g tłuszczu 89g węgli Posiłek po treningowy 17:00 (od razu po treningu w celu uzupełnienia energii) -2 banany 240g 228kcal 2g białka 1 g [...]
Cześć wszystkim. Temat zakladam z myślą, że pomozecie mi radami uzyskać dobrze wycieta sylwetkę. To jedziemy od początku: Na redukcji jesten już 3 tygodnie, waga startowa: 87 kg w tej chwili nie znam swojej dokładnej wagi, ale 5 dni temu waga pokazała 84.5. Wzrost 186, wiek 20 l. Dieta. 3000 kcal 200g białka, 400 w, 50 tł. Suple: amonimax z treca, [...]
[...] wszystkich z ofertą odsprzedania supli. Oto jakie posiadam odżywki: - Mutant 6,8kg - Kreatyna Universal 500g Mój cykl do czasu wystąpienia kontuzji trwał niestety tylko 10 dni więc sporo mi tego zostało a więc odpowiednio: - Mutant 4,3kg - Kreatyna Universal 400g I tutaj moja oferta: odsprzedam te suple za 100zł. Kiedy kupowałem je dwa [...]
[...] klatki: 106 cm Obwód ramienia: 33 cm Obwód talii: 95 cm Obwód uda: 56 cm Obwód łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI= 26,2 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, niedługo praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie 50x pompki & brzuszki Odżywianie: Wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] ilosc serii do 2, a moze nawet do 1 podnoszac jeszcze ciezar tak aby byly to prawdziwe negatywy, a tam gdzie negatywow wykonac nie moge zastosowac drop sety? czy zwiekszyc odstep miedzy treningami z 1 do 2 dni? intuicja podpowiada aby zwiekszyc ciezar i robic tylko po 1 serii ale moze zaproponujecie cos innego dzieki z gory i pozdrawiam
[...] na redukcji na diecie JEM/NIE JEM (odmiana IF). Z powodu specyfiki diety postanowiłem bardziej szczegółowo obserwować reakcje mojego organizmu na tą nietypową dietę. Kilka dni temu odebrałem wyniki przeprowadzonych badań lekarskich (mocz oraz krew) i chciałem Was prosić o pomoc w ich interpretacji (nie udało mi się znaleźć jakiś sensownych [...]
[...] zmagań a zaangażowanie wciąż rośnie (nie wiąże z nią przyszłości zawodowej lecz chce ćwiczyć dla siebie i osiągać satysfakcjonujące mnie efekty). Problem zaczął się parę dni temu gdy chcąc stworzyć swój pierwszy plan treningowy (odczuwam stagnacje)zacząłem zagłębiać się w artykuły/posty na różnych stronach i forach. Wywnioskowałem, że mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko żeby były widoczne mięśnie.Swoją przygodę z ćwiczeniem nad swoim ciałem dopiero rozpoczynam i dlatego tyle wątpliwości z mojej strony. Ćwiczę regularnie co dwa dni na atlasie (rozpiętki, biceps na modlitewniku/stojąco, drążek za plecy, nogi itp), innego sprzętu obecnie nie posiadam i mój obecny stan finansowy mi na to nie pozwala. [...]
[...] tydzień pójdzie nawet 250mg/tydz) W czasie cyklu dałem 2 razy HCG (miałem dać 3 ale się zadygałem trochę) po cyklu mam rozpisane HCG 10 000 IU (4x2500iu w razy w tygodniu) i po 18 dniach proviron 25mg/dzień + clomid 30 tabsów (dwa pierwsze dni po 100mg, poźniej po 50mg). Jestem po 2 strzałach gonadotropiny czyli 5000iu, przede mną jeszcze [...]
Witam serdecznie, Mam 18 lat i Trenuje muay thai 3 razy w tygodniu od jakiegos roku, ale kondycyjnie jest bardzo słabo :( jestem szczupły więc to nie przez nadwage. Znalazłem na forum sporo tematów na temat poprawy kondycji, bieganie i trening na worku, nie mam jednak gdzie biegać a nie chce wymijać przechodniów po chodnikach :D bardzo zalezy mi [...]
[...] ktory bedzie gdzies w okolicach 14, czy moze to byc tunczyk z ryzem? z tego co wiem, procz bialka posiada on sporo tluszczu, dlatego pytam czy takowa pora jest odpowiednia? obiad kolo 17-18 to niestet mamusia gotuje:P ale nie ma zle z domowymi obiadami. Po drugie jestem ciekaw czy tunczyk z ryzem jest dobry na posilek przed treningiem. Czy [...]
[...] bicepsie. Właśnie kończę puszkę kreatynu TCM olimpu , dawkowałem 4 capsy (1 caps =1100mg) rano i 4 capsy po treningu . prawie codziennie jadlem po 8 capsow z wyjatkiem 2 dni w tygodniu gdzie nie ma mnie na siłowni wtedy jadlem tylko rano 4 capsy . do tego 5 g glutaminy po treningu i 5.5g bcaa po treningu , niedobory diety uzupelniane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Podciąganie sztangielki w opadzie -Martwy ciąg -Skłony ze sztangą na barkach 4 dzień-Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach -Hack-Przysiady -Martwy ciąg na prostych nogach -Wspięcia na palce z hantlami -Odwrotne wspięcia stojąc -Uginanie podudzi z hantelką leżąc Oczywiście dni treningowe i wolne jeszcze sobie ustale oraz ilość serii i powtórzeń.
Witam, 4 dni temu doznałem urazu kostki, z powodu pojawiającego puchnięcia udałem sie do szpitala w celu diagnozy. W sziptalu wykonali mi zdjęcie RTG i jedyne co powiedzieli to żebym uważał na noge, przykładał zimne okłady i spał z nogą w górze i nic więcej. Żadnego gipsu, stabilizatora ani informacij jak poważne jest to skręcenie. Zastosowałem [...]
Witam. Mam 10 strzałów omnadrenu 250 po 1ml. Chce sobie z tego zrobić 1 Cykl. Co 7 dni jeden strzał. Po tych 10 tygodniach, po ostatnim zastrzyku w jakim odstępie odblok (od ostatniego strzału)? Co? Clomid? Nolva? Pozdrawiam.
Witam za miesiąc cykl na mocniejszych środkach - cel czysty mięsień - i zastanawiam się czy AD-3 nie zostawić na typowe PCT.... Obecnie CEL - Redukcja na Max - trening 4dni pod rząd, dzień przerwy, 2 dni pod rząd, dzień przerwy. Lecę normalnie trening siłowy + 20/25min aerobowy na końcu. Pytania - ale proszę o sensowną odpowiedź: 1. Jak brać te [...]
Zaczęłem brać kreatynę (megabol 250g) dokładnie dwa dni temu czyli we wtorek. Z nocy z wtorku na srode juz nie moglem zasnac. W środe wziąłem 5g rano. Kolejna noc z środy na czwartek znowu to samo, chociaz spalem troche dluzej. Kiedy zasypiam pikawa mnie troche pobolewa (czyt. czuje poprostu serce). Czytałem ze kreatyna zatrzymuje wode w miesniach [...]
[...] wzrostu Zaczynałem z wagą 55kg. Po roku waga wynosiła 80 kg ale nie była to masa dobrej jakości co widać na zdjęciu. Od 2 miesięcy ćwiczę systematycznie z dietą 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek) ćwicze na siłowni a pozostałe dni trenuję street workout. Jestem w trakcie redukcji i chce powoli dokładać czystego mięsa. Nie będę rozpisywał [...]
[...] jeśli potrzebowałem się czegoś dowiedzieć, a teraz postanowiłem się zarejestrować :) Mam pare pytań, a więc najpierw podam info o sobie :) Na siłownie chodzę od trzech tygodni. Mam 16 lat, 183cm wzrostu, moja waga to 75kg. Mam trochę ciałka do zrzucenia, ponieważ trochę sie zapuściłem :) i ogólnie chce się za siebie wziąć. Na siłownie chodzę [...]
